《ジムにはコアタイムが存在する。世は夏休み、事態は一変する。常連のメンバーに加えて運動しやすい時間帯に一気に押し寄せる。これがスーパーコアタイムである》

「今日は胸を鍛えたかったのにな～でもこの状況じゃ…」
「2人とも！諦めることはないよ。今日はチェストマシンを使ってみよう！」

「崇高な胸のトレーニングはフリーウェイトで行うべきなの！マシンなんて邪道よ！」

「基本はフリーウェイト、補助はマシン。使い分ければ効果が増すはずだよ！」

「チェストマシンはベンチプレスより効果的に胸の筋肉だけに負担をかけることができる！」

「そいっ！そいっ！」
「いいね、その調子！大胸筋に効いてるよ！綺麗なフォームだ！」

「っ！はぁっ、あっ、んっ」

「いいね！効いてるよ！胸に重箱乗っけてるのかい！」

「ホントだ！ベンチプレスと刺激が違う！」
「大胸筋だけに刺激が来るわね！」
「でしょう？たまには違う刺激を与えることも筋トレには重要なんだよ」

「はぁっ♥チェストマシーン、なんて崇高なトレーニング！」
「マシンは邪道じゃなかったのか？」

「そうこうしてるうちに人が減ってきたね！」
「スーパーコアタイムが終わったのね！」
「それじゃ次はダンベルプレスをしようか」
「「はーい」」

「張り切ってるなお前ら～」

「うちのジムも門下生が増えてきて、すっかり手狭になっちまってな。それでシルバージムでもボクシングクラスを開講させてもらうことになったんだ。そんなわけでついでに私もジムに通うことにしたよ」

「ところでさ！あのトレーナーさん超イケてるじゃん！今時の爽やかイケメンって感じ！？」

「悪いことは言わん…幻想は捨てとけ」
「ひびき、そこまで言わなくても」

「またうちの生徒が増えちゃった！」

「ツイてないわね。市民プールも市民体育館もトレーニングルームも休業なんて…」

「どうする？このまま解散するのも癪だしどっか遊びに行くか？」
「あ。それならうちに来ない？」

「うおおおおおっ！」
「朱美、お前、漫画に出てくる金持ちみたいな家に住んでるんだな…！」

「生まれてからずっとこの家に住んでるから意識したことがないわね」
（（さすが生まれついてのお嬢様））
「両親は仕事を早期リタイアしてし世界中を飛び回っているのよ。今住んでいるのは私と姉の二人なの」

「こんだけ広いんだから自宅にトレーニングルーム作れるんじゃね？」
「ホームジムね、別に否定する気はないんだけど私も姉もトレーニングをするならジムに行く派なのよ。映画好きだって、全員が自宅にホームシアターを作るわけじゃないでしょう？」
「た、確かに！」

「今日はどうしようかしらね？」
「家でできるトレーニングといえば腕立てとスクワットくらいか？」

「あ、そうだ、ちょっとまってて！」

”筋肉で読め！部位別トレーニング辞典”

「皇桜女子大学文学部英文学科准教授の小津俊夫です。みなさんの中には身近にジムが無い方もいるでしょうあるいは！！どうしてもジムに行きたくない日があるかもしれません…。そんな読者のために自宅で簡単に行えるトレーニングを紹介しましょーｯ！！ふんぅあっ！」

「腕立て、腹筋、スクワット以外になにかないか？」
「あ、これなんかどうかしら？」

「このように！同じ高さの椅子を背中合わせに並べ、二つの椅子の中央に立ち、体を浮かせます…。この時、体がやや前傾姿勢になるように意識します！」

ひびき「てか見覚えのある人も混ざってるような！！」

「肘を曲げ、体をゆっくり下ろしていきます、10回前後を目標に～～～～～～っ！ポイントは反動を使わないようにすること。体が揺れて安定感がなくなりますし負担も半減してしまいます！」

「普通のディップスができない方はこのように脚を使うディップスを試してみてください。このトレーニングはリバースプッシュアップと呼ばれています。力を抜かずなるべくゆっくりと体を下ろしていくことを意識しましょう」

「鍛えられるのは大胸筋と上腕三頭筋です。ジムではベンチプレスやダンベルプレス、自宅では腕立て伏せなどと組み合わせて行うと良いでしょう～～～」

「体を鍛えるだけではなく勉強も忘れずに。体力と知力を兼ね備えたトータルファイターを目指しましょう！！」

「なんか見てるだけでお腹いっぱいって気がする」
「素晴らしい映像だったわ！早速やってみましょう！」

「よーしやるぞ！１～～～」
バキッ！！！！

《ディプスを行う場合は十分な強度の椅子を使うこと》
「すまんっ…！！バイト代で弁償するよ！！」
「気にしなくていいから。むしろごめんね」

TV「いやぁ～！これはすごいお宝です！直数億はくだらない代物ですよ！現存する物はごくわずかしかありません！」
ひびき「あ、あれぇ～～？なんか見覚えのある椅子だけどっ……。あれぇ～～～～？？？」

「海だ～～～～！」

「先生、海見えたよ海！」
「良かったわね～～（せっかく夏休みを取ったのの意またこの子たちに会っちゃったよ！出会いを求めて隣の県の海水浴場まで足を伸ばしたのに今のところであったのはこの子達だけどか…！）」

地元の少年「あれ？お姉ちゃん達ニュース見なかったの？沖合でシュモクザメが見つかって今年の夏は遊泳禁止になったんだよ」

「せっかく海でナンパされる予定だったのに…」

「綺麗だし波も穏やかなのにな…」

「残念だわ。水泳はいいトレーニングになるのに…」
（あぁ、やっぱりトレーニングが目的なんだ）

「そうだわ。海がダメなら浜辺を使えばいいじゃない！せっかく海に来たのに遊泳禁止で泳げない！そんな時ｄ女男がっかりしないで！浜辺でできる効果的なトレーニングを紹介するわよ１」
「いやそれがっかりじゃね？」

「基本姿勢は自然体で直立。まずその場にしゃがみ、手を付きます（これが1）。足を広報に投げ出し腕立て伏せの体制に（これが2）。そのまま腕立て伏せをする場合もあります。素早く1の体勢になって基本姿勢に戻ります。この時ジャンプするとより効果的！」

「以上の動作を素早く繰り返します。限界までできる回数×3セットをやってみましょう。注意。バーピーは動きの激しいトレーニングです。バーピーを室内で試す時は周囲への配慮を忘れずに」

「足場が不安定な砂浜でやると余計に効果が出ていいな！」

「つ、疲れたぁ～～～～～」
「いつもと違う環境でトレーニングするのもいいもんだな」
「じゃあ次はダッシュトレーニングもするか！」
「「「賛成！」」」

「あの子たち、都会から筋トレやりに来たのか？」
「物好きだねぇ～」

《唯一の観光客の4人は地元の人々から密かに注目されていた》